Витамин D — солнечный гормон здоровья
Конец весны — время, когда запасы витаминов почти исчерпаны, а организм особенно чувствителен к их нехватке. Как восполнить дефицит важного «солнечного» витамина, его роли в профилактике заболеваний, а также о том, насколько актуальна проблема дефицита витамина D в Таджикистане, корреспонденту «Народной газеты» рассказала семейный врач ГУ «Городской центр здоровья» №10 Фируза Рахимова.
— Доктор, расскажите, пожалуйста, нужно ли в весенний период восполнять нехватку витаминов, особенно витамина D?
— Весна — переходный период, когда запасы витамина D уже истощены, а солнечные лучи пока ещё не настолько активны, чтобы восполнить дефицит. Многие жалуются на усталость, сонливость, снижение иммунитета — это может быть связано именно с нехваткой витамина D.
Именно весной мы, врачи, особенно рекомендуем пациентам сдавать анализ на наличие витамина D и, при необходимости, пройти курс профилактики. Кроме того, старайтесь больше бывать на свежем воздухе, особенно в утренние часы, когда солнце уже греет, но ещё не агрессивное.
Это время, когда организм особенно нуждается в поддержке. Включите в рацион сезонные овощи, полезные жиры, не забывайте про физическую активность и полноценный сон — всё это в комплексе помогает чувствовать себя лучше.
— Почему витамин D считается таким важным для здоровья?
— Витамин D — это не просто витамин, а по сути гормон, который участвует во множестве процессов в организме. Он необходим для усвоения кальция, что особенно важно для здоровья костей и зубов. Также он укрепляет иммунитет, влияет на нервную систему, помогает снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.
— Как проявляется дефицит витамина D у детей и взрослых?
— У детей дефицит может привести к рахиту — нарушению формирования костной ткани, искривлению ног, слабости мышц. У взрослых — к остеопорозу, частым переломам, хронической усталости, депрессии, снижению иммунитета. Особенно это актуально в зимние месяцы, когда солнечного света недостаточно.
— Насколько остро стоит проблема дефицита витамина D в Таджикистане?
— Несмотря на то, что у нас много солнечных дней, дефицит витамина D — реальная проблема. Люди всё чаще работают в помещениях, редко бывают на солнце, особенно зимой. Женщины, носящие закрытую одежду, и пожилые люди особенно подвержены риску. В последние годы у детей также часто выявляется нехватка витамина D, особенно в городах.
— Какую дозировку витамина D вы рекомендуете детям и взрослым?
— Всё зависит от возраста, веса, образа жизни и уровня витамина в крови. Но лучше всего сдать анализ на витамин D и подобрать дозу индивидуально с врачом.
— Можно ли восполнить дефицит витамина D только с помощью питания?
— Полностью — нет. Витамин D содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия), яичных желтках, говяжьей печени, молочных продуктах, но в очень небольших количествах. Основной источник — синтез в коже под действием ультрафиолета. Но даже летом из-за солнцезащитных кремов и одежды мы не получаем достаточное количество.
— Какие рекомендации вы даёте пациентам по приёму витамина D?
— Во-первых, важно помнить, что витамин D — жирорастворимый, его лучше принимать во время еды, содержащей жиры.
Во-вторых, приём желательно согласовывать с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
В-третьих, контроль уровня витамина D в крови помогает избежать как дефицита, так и передозировки.
— Существуют ли противопоказания или побочные эффекты?
— При чрезмерном приёме возможна гиперкальциемия — повышенное содержание кальция в крови, что может привести к проблемам с почками и сердцем. Поэтому самоназначение высоких доз недопустимо. Особенно осторожными должны быть люди с заболеваниями почек и саркоидозом. Я советую проверять уровень витамина D хотя бы раз в год. Детям обязательно давать профилактические дозы, особенно в первые годы жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, открывайте кожу для солнца хотя бы на 15–20 минут в день. И помните: профилактика дефицита витамина D — это инвестиция в здоровье на всю жизнь.
— Спасибо за советы.
Ануша Касым
